হৃদরোগ (Cardiovascular Disease) বিশ্বজুড়ে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-র তথ্যমতে, প্রতিবছর প্রায় ১ কোটি ৭০ লক্ষ মানুষ হৃদরোগে মৃত্যুবরণ করেন। তবে আশার কথা হলো, আমাদের দৈনন্দিন জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন আনলেই হৃদরোগ প্রতিরোধ সম্ভব।
এই নিবন্ধে আলোচনা করা হয়েছে কীভাবে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলে আপনি নিজেকে ও প্রিয়জনকে হৃদরোগের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারেন।
হৃদরোগ প্রতিরোধে ৭টি কার্যকর পরামর্শ
১. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
- প্রতিদিন ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া।
- কম লবণ (প্রতিদিন ৫ গ্রামের কম) ও চিনি খাওয়া।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার, ট্রান্স ফ্যাট ও অতিরিক্ত তেলজাত খাবার এড়ানো।
- পূর্ণ শস্য, বাদাম, মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
🔗 WHO – Healthy Diet Guidelines
২. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন
- সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, সাইক্লিং)।
- দিনে অন্তত ৩০ মিনিট সক্রিয় থাকুন।
- ব্যায়ামে রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে।
🔗 CDC – Physical Activity Guidelines
৩. ধূমপান ও অ্যালকোহল বর্জন করুন
- ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করে ও রক্তচাপ বাড়ায়।
- নিকোটিন ও তামাকজাত দ্রব্য হৃদরোগের ঝুঁকি দ্বিগুণ করে।
- অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত রাখুন, বা একেবারে বন্ধ করুন।
🔗 AHA – Quit Smoking
৪. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
- প্রতি ৩ মাসে রক্তচাপ ও বছরে একবার কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন।
- ডায়াবেটিস থাকলে নিয়মিত ব্লাড সুগার পরীক্ষা জরুরি।
- উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ কোলেস্টেরল থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
🔗 CDC – Heart Disease Prevention
৫. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
- নিয়মিত ধ্যান ও যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমায়।
- পর্যাপ্ত ঘুম (৭–৯ ঘণ্টা) নিশ্চিত করুন।
- প্রতিদিন কিছুটা সময় নিজের জন্য রাখুন — পছন্দের কাজ করুন।
৬. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
- BMI ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ রাখা আদর্শ।
- অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতা হৃদযন্ত্রের উপর বাড়তি চাপ ফেলে।
- সুষম খাদ্য ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ সম্ভব।
৭. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
- দিনে ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন।
- সফট ড্রিংক ও উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
হৃদরোগ প্রতিরোধে সবচেয়ে কার্যকর অস্ত্র হলো সচেতনতা। আপনি যদি আজ থেকেই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করতে শুরু করেন, তাহলে ভবিষ্যতে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশেই কমে যাবে। আপনার একটি ভালো সিদ্ধান্তই দিতে পারে সুস্থ জীবন।
তথ্যসূত্র:
- World Health Organisation (WHO): Healthy diet
- Centres for Disease Control and Prevention (CDC): Heart disease prevention
- American Heart Association (AHA): Quit Smoking
- Mayo Clinic: Heart Disease Prevention
