হৃদরোগ (Cardiovascular Disease) বিশ্বের সবচেয়ে প্রাণঘাতী রোগগুলোর একটি। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-এর তথ্য অনুযায়ী, প্রতিবছর প্রায় ১ কোটি ৭০ লক্ষ মানুষ হৃদরোগে প্রাণ হারান, যার একটি বড় অংশ প্রতিরোধযোগ্য।
এই নিবন্ধে আলোচনা করা হলো কীভাবে দৈনন্দিন অভ্যাস ও সচেতনতায় আপনি নিজের হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারেন।
হার্ট সুস্থ রাখার ৮টি বৈজ্ঞানিক উপায়
১. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
- দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ফল, শাক-সবজি, পূর্ণ শস্য, বাদাম ও মাছ রাখুন।
- লবণ গ্রহণ সীমিত করুন — দিনে ৫ গ্রামের বেশি নয়।
- ট্রান্স ফ্যাট ও অতিরিক্ত চিনি থেকে দূরে থাকুন।
- প্রক্রিয়াজাত ও ফাস্ট ফুড কম খান।
🔗 সূত্র:
WHO: Healthy Diet Guidelines
২. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন
- সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটা, সাইক্লিং বা সাঁতার উপকারী।
- ব্যায়ামে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
- যাদের অফিস-ভিত্তিক কাজ, তাদের প্রতি ঘণ্টায় অন্তত ৫ মিনিট হাঁটাচলা করা উচিত।
🔗 সূত্র:
CDC: Physical Activity Guidelines
৩. ধূমপান ও তামাকজাত পণ্য পরিহার করুন
- ধূমপান রক্তনালী সংকুচিত করে রক্তচাপ বাড়ায়।
- নিকোটিন হৃদয়ের অক্সিজেন গ্রহণ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।
- ধূমপান ছাড়ার পর মাত্র ১ বছরেই হৃদরোগের ঝুঁকি ৫০% কমে যায়।
🔗 সূত্র:
American Heart Association
৪. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
- BMI (Body Mass Index) ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ রাখা সুস্থ হৃদয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হৃদযন্ত্রের উপর চাপ ফেলে।
- সঠিক ডায়েট ও ব্যায়ামে ওজন নিয়ন্ত্রণ সম্ভব।
🔗 সূত্র:
Mayo Clinic: Heart disease prevention
৫. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
- অতিরিক্ত মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়ায়, যা হার্টের ক্ষতি করতে পারে।
- মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম ও সৃজনশীল কাজ চাপ কমাতে সহায়ক।
- প্রতিদিন অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুম হার্টের জন্য প্রয়োজনীয়।
৬. নিয়মিত রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন
- উচ্চ রক্তচাপ ও উচ্চ কোলেস্টেরল “নীরব ঘাতক” নামে পরিচিত।
- মাসে একবার ব্লাড প্রেশার চেক করুন।
- রক্তে লিপিড প্রোফাইল বছরে অন্তত একবার পরীক্ষা করুন।
- প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করুন।
৭. অ্যালকোহল সীমিত করুন
- অ্যালকোহল রক্তচাপ ও ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়াতে পারে।
- WHO মতে, হার্ট সুস্থ রাখতে একেবারে না খাওয়াই উত্তম।
- যদি পান করেন, তবে তা অবশ্যই সীমিত পরিমাণে হওয়া উচিত।
৮. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
- প্রতিদিন ২–৩ লিটার পানি পান করুন।
- পানি শরীরে রক্তসঞ্চালন ঠিক রাখতে সহায়তা করে।
- কফি বা সফট ড্রিংক নয়, পানিতে ফিরে আসুন।
হার্ট হচ্ছে শরীরের ইঞ্জিন। সেই ইঞ্জিন সচল ও স্বাস্থ্যকর রাখতে হলে আমাদের প্রতিদিনের জীবনধারায় কিছু সচেতন পরিবর্তন আনতে হবে।
যত্ন নিন নিজের, প্রিয়জনদের এবং হার্টের।