উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে করণীয়
নিয়মিত ও সঠিক জীবনযাপনের মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ সম্ভব। নিচে কিছু কার্যকর প্রতিরোধমূলক উপায় দেওয়া হলো:
১. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
-
- লবণ কম খান: দিনে ৫ গ্রামের বেশি নয়
- বেশি করে ফলমূল, শাকসবজি ও আঁশযুক্ত খাবার খান
- অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
২. দৈনিক ব্যায়াম করুন
- অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইক্লিং বা হালকা এক্সারসাইজ করুন
- বসে থাকার সময় কমান ও শরীর সচল রাখুন
- ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখলে রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে থাকবে
৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
- মেডিটেশন, যোগব্যায়াম ও পর্যাপ্ত ঘুম রক্তচাপ কমাতে সহায়ক
- প্রতিদিনের রুটিনে বিশ্রাম ও বিনোদনের সময় রাখুন
৪. ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
- ধূমপান রক্তনালিকে সংকুচিত করে, ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়
- অ্যালকোহল গ্রহণ হঠাৎ রক্তচাপ বাড়াতে পারে
৫. নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করুন
- ৩০ বছরের পর থেকে বছরে অন্তত একবার রক্তচাপ পরিমাপ করুন
- পারিবারিক ইতিহাস থাকলে আরও বেশি সতর্ক থাকুন
কারা বেশি ঝুঁকিতে আছেন?
- যাদের পরিবারে উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস আছে
- যারা অতিরিক্ত লবণ ও চর্বিযুক্ত খাবার খান
- যাদের ওজন বেশি বা স্থূলতা রয়েছে
- যারা ধূমপায়ী বা অতিরিক্ত স্ট্রেসে থাকেন
যাদের নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম নেই